Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.
[...] progres. Jeżeli teraz pytasz o to , czy "3 porcje gainera plus dieta to nie za dużo", to pokazujesz, że nie wiesz za bardzo ile masz kalorii w chwili obecnej, zapewne też jakie masz zapotrzebowanie energetyczne, nie wspominając o sensownym podziale makroskładników itd. Odnośnie samego gainera, po pierwsze Mass Up Activlaba to jeden z [...]
witaj. ramiona naleza do malych grup miensiowych, dlatego ich trening bedzie o wiele krotszy niz rening grzbietu, nog, a nawet klaty. W mojej opinii, jakbys chcial robic osoby trening kazdego miesnia, to zajmowalby on srednio 20 minut. Teraz pytanie, czy jest sens isc na silownie i trenowac 20 minut? W mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie [...]
[...] na stronie sklepu SFD - 280,56 zł. Łatwo wyliczyć, że koszt 100 gram produktu to 12,75 zł. Dla porównania ten sam rodzaj białka, czyli jedno z najlepszych źródeł białka, jakie istnieją na rynku - WPI (whey protein isolate) z naszego Allnutrition, możesz zakupić jeszcze w cenie 169,99 zł (stan na 29.11.2021 - kiedy odpisuję) - [...]
Jak dla mnie to za dużo. Obciął bym na 300-400 kcal dziennie. Wystarczy. A tak poważnie, to udaj się do psychologa, bo chyba dziesiąty temat zakładasz taki sam i ewidentnie masz jakiś problem w relacjach z jedzeniem i to chyba dość poważny. Nie chcesz uwierzyć, że jedzenie tak śladowych ilości pokarmu jest nie zdrowe.
Ja to tam herbaty w szejkerach robię, teraz męczę mięta jablko z biedronki. Herbata z litr wody i pięć lub sześć slodzikow do tego i dla mnie jest super, do tego kawa co jakis czas i tak mogę przerwać całą redukcje hehe Bolero nigdy nie kupowałem i sam nawet nie wiem jak sie sprawdzaja ale duzo ludzi chwali sobie ;)
[...] szukać na rynku w PL i nie tylko. Znajdziesz oczywiście dużo produktów, gdzie na etykiecie będzie widniał magiczny zapisek 1 3 dimethylamylamine / geranium / DMAA - ale to nijak się ma do rzeczywistości. Wiem coś o tym, bo jadłem wszystko co bardziej znane z geranium w dawnych latach, w tym czyste geranium i mam porównanie do tego, co obecnie [...]
[...] wpasowująca się do celów redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wytrzymałości i co za tym idzie co raz większej kondycji i wydolności. Osobiście bardzo dużo spaceruję, jak tylko pozwala na to pogoda. W poniższym artykule znajdziesz wiele na ten temat i po jego przeczytaniu - nie będziesz miał wątpliwości, że warto dorzucić tego typu wysiłek [...]
[...] Spożywaj sfermentowaną żywność, w tym jogurty, kiszonki - zasilają one jelita zdrowymi bakteriami, które wspierają funkcję odpornościową.Unikaj stresorów, albo naucz się, jak sobie z nimi radzić,zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, min. 7 godzin dziennie - brak snu zwiększa uwalnianie kortyzolu, który tłumi działanie układu odpornościowego. [...]
Białko Trec Whey 100 - https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100_New_Formula-opis42061.html to bardzo dobrej jakości koncentrat białka serwatkowego, w stosunkowo niezłej cenie, z fajnymi smakowo wariantami. Jest to dobrze rozpuszczalne białko, nie powodujące dolegliwości od strony układu pokarmowego. Jakie powinno być dzienne spożycie białka? Dużo [...]
Jeśli po pracy masz energię i zapas sił to jak najbardziej mozesz cwiczyć zaraz po pracy , bardzo dużo osób tak robi , wydaje i się że lepiej będzie isć na trening zaraz po pracy niż po spaniu w południe i potem po treningu umęczony na nockę do pracy . Ogólnie to godziny treningów nie mają wiekszego znaczenia na poziomie osób początkujacych [...]
[...] swojej stałej suplementacji. Warto stosować obydwa produkty na raz, ale można także zamiennie/osobno. Osobiście stosowałem na różne sposoby i wiele czynników ma wpływ na to, jak je odczujesz, ale jedno jest pewne, są one skuteczne, działają i pozytywnie wpływają na jakość treningu, na ukrwienie, waskularyzcją, lepszą pompę mięśniową, dotlenienie, [...]
/SFD/2021/4/20/3cee8e89e1b94a6bb5d37016bb81f142.jpg Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy wykonywać. Wraz z martwym ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia. Wbrew [...]
[...] zestaw suplementów jabłczan + beta alnina + cytrulina + glutamina ? No Ba! Jedne z najsensowniejszych suplementów widzę w tym zestawiku. Przede wszystkim podstawa - dobrej jakości kreatyny -> JEST, w tym wypadku bardzo popularny jabłczan kreatyny: Zapewne glutamina przez wielu będzie tutaj kwestionowana, też nie jestem jakimś specjalnym fanem [...]
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
Suplementy z kategorii produktów poprawiających nocną regenerację, są w ostatnich latach - co raz popularniejsze i ich sprzedaż rośnie z roku na rok. Substancje takie jak : GABA, melatonina, tryptofan, zma (magnez, cynk, b6), mniszek lekarski, melisa, itd. stosowane są na noc w celu poprawy jakości snu. Lepszy, głębszy, nieprzerywane sen = dużo [...]
Tak jak chlopaki piszą pracuj nad mobilnością. Będzie to długa droga, ale pełna satysfakcji. Użyj opcji szukaj na forum jest dużo ciekawych tematów i filmików. Wpisz sobie tez w YT "squat mobility" wyskocza Ci filmiki
[...] ćwiczenie, które występuje w wielu wariantach od martwego ciągu w wersji klasycznej, przez rumuński martwy ciąg, czy martwy ciąg jednonóż wykonywanych hantlem, po wariant sumo. Na pewno wiele istotnych informacji odnośnie samego ćwiczenia, a także tego jak możesz poprawić wynik w Martwym Ciągu, doczytasz w np. świetnym artykule Macieja:
w swiecie przedtreningowek, stymulantow, duzo sie zmienia w ciagu kilku miesiecy%) rok, dwa wstecz, to juz mozna zapomniec, ze jakis produkt trzyma sklad jak wczesniej. Aczkolwiek jest pare firm w branzy, ktore trzymaja sie swoich receptur i w ciagu trzech lat ich produkty dzialaja bardzo fajnie nadal. Nieco zakombinowane ze zmianami DMAA na DMHA [...]
Krete wrzuć po około roku na czysto. Gainera możesz dać jak będziesz jadł już dużo, a i tak będzie trzeba dobić kcal. Dlatego musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ułozyć dietę, żeby określić czy odżywka potrzebna jest wgl :).
